[대이끄약사] 아슈와간다 개요, 활성성분, 안전성, 부작용 및 원료선택은? 아슈와간다 1부

 

아슈와간다 개요, 활성성분, 안전성, 부작용 및 원료선택은? 

오늘은 자양강장제로 유명한, 아슈와간다에 대해 알아볼텐데요.

 

아슈와간다의 정의, 활성성분, 효능, 안전성, 부작용 및 원료선택에 대해 차례대로 설명드릴 예정이니, 많은 정보 얻어가시길 바랍니다.

 

#. 아슈와간다(Ashwagandha) 란?

아슈와간다 개요

인도산삼으로도 알려져있는, 아슈와간다는 인도 서부와 지중해 지역에서 유래한 가지과의 식물입니다.
인도의 전통 의학 체계인 아유르베다(Ayurveda)에 따르면, 2500년 이상 동안, 관절염, 불안, 불면증, 결핵, 천식, 섬유근육통 등 다양한 질병을 치료하는 데 사용했다고 알려져 있습니다.

아슈와간다

 

아슈와간다 활성성분

최근 들어서, 여러 가지 논문을 통해 아슈와간다의 활성성분에 대해 밝혀졌는데요.

생리학적 활성성분은 "위타놀라이드(Withanolides)" 입니다.(이 성분은 아슈와간다의 뿌리에 많다고 알려져 있습니다.)

 

위타놀라이드는 최소 300개의 자연발생 스테로이드계열을 통칭하는데요.

아슈와간다의 활성성분을 정확히 말하면, 위타놀라이드계열에 속하는 위타페린A 와 위타놀라이드D 입니다.

 

이 성분들은 자연적으로 발생하는 스테로이드계 성분인데요. 

스테로이드계열 구조 비교

 

인체에서 작용하는 스테로이드 구조 및 인삼 활성성분 구조와 비슷하죠?

(아슈와간다가 왜 인도산삼으로 불리는 지 이해되실 겁니다.)

 

스테로이드제 및 인삼은 만병통치약개념?으로 여러 효능이 있는 만큼, 부작용도 커서 장기복용을 추천하진 않는데요.

그럼 아슈와간다도 스테로이드계이니? 장기복용하면 안 될까요??

 

아직 이 부분에 대해서는 의견이 분분합니다. 식물 스테로이드는 인체에 작용하는 스테로이드제와 구조가 달라서 부작용이 적다는 연구가 있지만, 후속 연구가 필요해 보입니다.

 

장기복용은 언제까지 하면 좋은 지? 아랫글에서 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

#. 아슈와간다 효능은?

아슈와간다는 여러 가지 효능을 가지고 있는데요.지금까지 수행된 임상연구에 따르면, 아래와 같은 효능이 밝혀졌습니다.

 

• 스트레스 해소에 도움
  
• 심혈관기능 및 심폐지구력을 촉진
• 피로에 대한 저항력 향상
• 기억력과 인지력 향상
• 체력, 근력, 근육회복 증가
• 수면에 도움
• 성기능 향상
• 노화방지 역할 

 

가히, 만병통치약? 같은 느낌인데요.

각각의 효능에 대해선, 다음 포스팅에서 임상논문을 통해 자세히 설명드리도록 하겠습니다 :)

#. 아슈와간다는 안전한가?

약을 먹을 때, 효능보다 신경 써야 하는 것이 안전성입니다. 특정질환에 효능이 뛰어나더라도, 부작용이 심하면 복용하기가 꺼려지죠.

 

아슈와간다는 안전할까요?

아슈와간다를 쥐에게 경구투여 시, 2000mg/kg 까지 독성이 없음

위 논문에 따르면, 쥐 경구 투여 시, 2000mg/kg까지 독성이 없었다고 알려져 있습니다.

즉, 인간에게 투영해 보면 60kg 성인 기준, 하루에 120g (2000mg x 60) 먹어도 독성이 없다는 얘기죠. (쥐실험을 인간대상으로 생각하면 안 되지만, 설명하기 쉽게 표현했습니다.)

시중에 나와있는 아슈와간다를 보면, 하루 최대 섭취량이 600mg 수준인데요. 120g 대비 1/100 수준으로 섭취하고 있으니, 안전하다고 생각됩니다.

 

 

사람 대상으로도 임상시험을 했는데요.

 8주 동안 아쉬와간다 뿌리 추출물 600mg/day (KSM-66 원료, 5% 위타놀라이드 포함) 먹어도 안전하다고 결론 내렸습니다.

 

• 목적 : 건강한 성인 대상, 아쉬와간다 뿌리 추출물 섭취의 안전성 평가
• 시험방법 : 8주 동안, 1일 2회 아쉬와간다 총 600mg 복용(KSM-66 원료, 5% 위타놀라이드 포함) or 위약 복용
• 참가자 : 건강한 성인 남성 40명, 여성 40
• 평가지표 : 활력징후(체중, 체온, 맥박수, 혈압, BMI 등) 및 혈액학적 지표(헤모글로빈, 호중구, 혈소판, SGOT, AST, ALT, TSH, T3, T4 등)
• ★연구결과★
  1)8주 동안, 아쉬와간다 뿌리 추출물 600mg/day 먹는 것은 남성과 여성에게 모두 안전하다.
  2) 8주 이상의 장기투여에 대해서는 연구 필요

 

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따라서, 비임상시험(쥐 시험), 임상시험(사람 시험) 모두, 현재 판매하는 600mg/day 정도 복용 시, 안전 합니다.

 

#. 아슈와간다의 부작용은?

아슈와간다의 경우, 아래의 부작용이 나타날 수 있는데요. 복용 시 주의토록 합니다.

 

1. 위장장애

2. 자궁경련

: 자궁경련을 일으킬 수 있으므로, 임산부는 복용하지 않습니다.

 

3. 과도한 진정효과 (수면제나 진정제 같이 드시는 분)

: 수면제나 진정제를 같이 드시는 분은, 아슈와간다 병용 시, 과도한 진정작용이 나타날 수 있습니다.

따라서, 같이 복용하지 않습니다.

 

#. 아슈와간다 제품 고를 시, 어떤 원료를 써야 하는 가?

건강기능식품을 선택할 때, 가장 중요한 부분이 "원료사" 선택입니다.

아쉬와간다의 경우, KSM-66 및 Sensoril 2개 원료사가 유명한 대요. 

 

KSM-66의 경우, 아쉬와간다의 뿌리만 사용하여 성분을 추출하고, 총함량에서 위타놀라이드가 5%정도 들어있습니다.

Sensoril의 경우, 아쉬와간다의 뿌리와 잎을 사용하여 성분을 추출하며, 총 함량에서 위타놀라이드가 10% 정도 들어있습니다.

 

2개 원료사 모두 장단점이 있는데요.

KSM-66의 경우, Sensoril 보다 위타놀라이드 성분이 적지만, 위타페린 A (잎에서 대부분 추출) 성분이 없어서 세포독성 이슈로부터 자유로울 수 있고요.

Sensoril의 경우, 위타페린 A 이슈가 있지만, 정확히 밝혀진 것은 아니고, 위타놀라이드 성분함량이 많아 더 효과적 일 수 있습니다.

 

제품에 원료사마크가 그려져 있으니, 제품 선택 시, 아래그림처럼 명시되어 있는 제품을 고르시기 바랍니다.

아슈와간다 원료마크

 

 

#. 개인적 견해

아슈와 간다 복용 시, 3가지 결론을 말씀드리면 아래와 같습니다.

 

첫째. 하루에 600mg 섭취한다. 

둘째. 8주 복용하고 휴지기를 가지고 다시 복용한다. (사람 대상, 진행한 임상이 8주동안 임)

셋째. 제품 선택 시, KSM-66 또는 Sensoril 원료사를 택한다.

 

 

다음화에서는, 어떤 분이 아쉬와간다를 섭취하면 좋은 지 포스팅하도록 하겠습니다.

 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요~