[대이끄약사] 당뇨 및 콜레스테롤에 좋은, 애플사이다비니거(애사비) 1부

 

당뇨 및 콜레스테롤에 좋은, 애플사이다비니거(애사비) 1부

당뇨 수치 또는 콜레스테롤 수치가 높아서 걱정인 분들  많으시죠?

저는 건강검진 받고 콜레스테롤 수치가 높게  나와서, 걱정이 많았었는데요.

 

사과 식초라고도 불리는, "애플사이다비니거(애사비)"를 알고, 복용한 뒤 콜레스테롤 수치가 낮아졌습니다.

 

아랫글에, 객과적인 임상논문을 통해, 효과 및 복용방법을 설명해 놨는데요.

이 복용법만 따라 해도, 공복혈당 및 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다.

 

식품으로 공복혈당 및 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶으신 분들은, 한 번 고려해 보시기 바랍니다 :)

애플사이다비니거(애사비)는 당뇨 및 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋다.

 

 

#. 애플사이다비니거(애사비) 란?

애플사이다비니거(apple cider vinegar)는 "사과초모식초"를 의미합니다.

 

말 그대로, "초모가 함유되어 있는 사과식초"인데요.

애플사이다비니거

이때, "초모"라는 단어는 생소할 수 있습니다.

말 그대로, "식초가 되기 위한 씨앗"으로 해석될 수 있는데요. 사과식초에 넣어줄 수도 있고, 사과식초 안에서 부유물질처럼 생길 수도 있습니다.

가라앉아 있는 부유물이 초모 입니다.

이 초모에 좋은 성분이 많이 들어있으니, 애사비를 고를 땐, 부유물질이 있는 걸로 골라야 합니다.

 

#. 애플사이다비니거(애사비)가 만들어지는 방법은?

애사비는 사과를 통째로 갈아서 아무것도 넣지 않고 자연 그대로 발효 -> 사과술 -> 사과식초로 변하면서 만들어지는데요. 초모는 넣어줄 수도 있고, 자연적으로 생길 수도 있습니다.

 

#. 애플사이다비니거(애사비) 성분 및 효능은?

애플사이다비니거의 주성분은 "아세트산"입니다. 즉, 식초라는 얘기죠.

아세트산은 "잉여지방의 축적억제", "지방간 억제", "내당능 개선" 등 순환계에 좋은 영향을 미칩니다. 
아세트산 이외에도, 갈산, 카테킨, 카페인산, 페룰산과 같은 다양한 폴리페놀 화합물을 함유하고 있습니다.

 

#. 애플사이다비니거(애사비)의 당뇨 및 콜레스테롤에 대한 임상적 효과는?

애플사이다비니거는 당뇨 및 콜레스테롤 수치 감소에 효과가 있다고 알려져 있는데요.

그 근거에 대해 2가지 논문으로 설명드리겠습니다.

 

임상논문 1. 애플사이다비니거가 지질 프로필 및 혈당 매개변수에 미치는 영향 : 무작위 임상 시험의 체계적인 검토 및 메타 분석(2021)

2021년에 발표된 이 논문은, 메타분석 논문인데요.
메타분석이란, 여러 가지의 논문은 전체적으로 분석하여 경향을 보는 분석을 의미합니다.

먼저, 포함된 논문의 선택 기준은 크게 4가지였는데요.

• 무작위임상시험 일 것!
• 지질 및 혈당수치를 결과로 포함한 임상일 것!
• 18세 이상 대상자 일 것!
• 2주 이상 애플사이다비니거를 투여한 임상일 것!

 

이 기준에 든 9개 논문(이란에서 실시한 논문이 많았습니다)을 통합분석 하였습니다.

그럼 결론이 무엇이었을까요~??

 

위의 표로 분석결과를 내놓았는데요.

FBG(공복혈당) 및 TC(총콜레스테롤) 수치가 대조군 대비, 애사비 섭취군에서 낮아진것을 볼 수 있습니다.

 

따라서,

평균적으로 애사비를 매일 15ml, 8주간 복용했을 시, FBG(Fasting Plasma Glouse, 공복혈당) 및 TC(Total Cholesterol, 총 콜레스테롤) 낮추고, HDL-C는 높인다는 결론을 내렸습니다. (다만, 임상 대상자 수가 적기 때문에, 대규모 임상이 필요하다는 의견을 내놓습니다.)

 

임상논문 2. 애플사이다비기너가 심장 대사 위험 요인에 미치는 영향: 임상 시험에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석(2023)

2023년 발표된 메타분석 논문인데요.

25개의 임상시험(총 1,320명 성인)을 토대로, 메타분석을 실시하였습니다.

 

결론적으로, 애사비 섭취는 FBG, TC, HbA1c의 수치를 감소시켜, 효과가 있다고 마무리 지었습니다.

 

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2개의 논문은 가장 신뢰성인 있는 메타분석 논문이고, 애플사이다비기너(애사비)가 공복혈당 및 총 콜레스테롤 수치를 낮추며, 당뇨 및 이상지질혈증에 도움일 될 수 있음을 말해줍니다.

(단, 메타분석은 경향성으로 얘기하므로, 인종 및 연령, 현재 질환상태에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.)

 

#. 애플사이다비니거(애사비) 제품 선택 및 복용법은?

객관적 데이터를 통해, 애사비에 대한 제품선택 및 복용법을 말씀드리자면, 2가지입니다.

 

첫째. 부유물질이 있는 애플사이다비니거를 고른다 (초모가 있는 애사비를 골라야 합니다. 그리고 될 수 있으면, 캡슐 또는 구미가 아닌 액체를 고릅니다.)

 

둘째. 효과를 보려면, 8주 동안 매일 식전에 30ml 이상 먹는다. (임상논문 중, 매일 15ml~30ml, 8주간 복용 데이터가 많았습니다.)

 

 

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애플사이다비니거는 당뇨 또는 이상지질혈증뿐만 아니라, 다이어트에도 효과가 있는데요.

다음 포스팅에서는 다이어트 효과에 대해 설명드리도록 하겠습니다.

 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요~ :)